Benarkah Hujan Berdampak pada Suasana Hati? Ini penjelasannya

JelajahJawa (12/12) — Musim hujan identik dengan langit mendung dan cuaca yang cenderung kelabu. Kondisi ini sering kali membawa suasana hati yang kurang bersemangat, bahkan membuat sebagian orang merasa sedih tanpa alasan yang jelas. Hujan deras yang terus turun disertai minimnya sinar matahari bisa memengaruhi aktivitas harian hingga produktivitas.

Fenomena ini tidak hanya sekadar efek dari cuaca, tetapi juga berkaitan dengan respons psikologis manusia terhadap lingkungan sekitarnya. Suasana yang redup dan udara dingin sering kali membuat seseorang merasa lesu atau kehilangan motivasi. 

Sinar matahari memiliki peran penting dalam menjaga kestabilan suasana hati. Paparan cahaya matahari membantu tubuh memproduksi serotonin, yaitu hormon yang berfungsi meningkatkan suasana hati dan memberikan rasa bahagia. Ketika intensitas cahaya matahari berkurang, seperti pada musim hujan, produksi serotonin juga menurun, sehingga dapat memicu perasaan murung atau bahkan depresi ringan pada sebagian orang.

"Cahaya dapat dianggap sebagai semacam obat," ujar profesor psikiatri di Fakultas Kedokteran Washington University David Avery, mengutip dari CNN Indonesia. 

Selain itu, sinar matahari juga berperan dalam mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu siklus alami yang mengatur pola tidur dan energi harian. Tanpa cukup cahaya, ritme ini bisa terganggu, membuat tubuh merasa lebih lelah atau lesu sepanjang hari. 

Sinar matahari juga membantu tubuh tetap waspada dan menjaga fokus sepanjang hari. Tidak heran, ketika matahari jarang muncul selama beberapa hari, tubuh cenderung merasa lebih mudah lelah dan sering mengantuk.

Kurangnya energi saat cuaca mendung adalah hal yang wajar. Hal ini disebabkan oleh peran sinar matahari dalam meningkatkan produksi serotonin dan dopamin, dua zat kimia yang berperan penting dalam menciptakan rasa bahagia dan menjaga semangat tetap tinggi. Tanpa paparan sinar matahari yang cukup, suasana hati pun lebih rentan terganggu, membuat banyak orang merasa kurang bersemangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Berikut beberapa cara untuk meningkatkan mood selama musim hujan:

1. Olahraga Ringan di Dalam Ruangan

Melakukan olahraga di dalam ruangan adalah salah satu cara efektif untuk menjaga suasana hati tetap baik selama musim hujan. Aktivitas fisik terbukti dapat meningkatkan produksi endorfin, yaitu hormon yang berperan dalam menciptakan rasa bahagia dan mengurangi stres. Selain itu, olahraga juga membantu tubuh tetap aktif, memperbaiki sirkulasi darah, dan mengurangi rasa lelah yang sering muncul akibat cuaca mendung.

2. Atur Pola Tidur yang Sehat

Cuaca dingin selama musim hujan sering membuat orang ingin tidur lebih lama. Meski terasa nyaman, pastikan tetap menjaga pola tidur yang teratur. Tidur yang cukup dan berkualitas membantu tubuh tetap segar, memperbaiki suasana hati, serta meningkatkan energi untuk beraktivitas. Hindari begadang agar ritme tubuh tetap seimbang.

Mengutip dari Alodokter, kurang tidur kronis juga dapat meningkatkan risiko gangguan mood. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang yang menderita gangguan tidur, seperti insomnia atau sleep apnea, memiliki risiko lebih besar untuk mengalami depresi atau gangguan kecemasan.

3. Bertemu atau Berkomunikasi dengan Teman

Interaksi sosial adalah cara efektif untuk mengatasi rasa kesepian selama musim hujan. Bertemu teman atau keluarga, baik secara langsung maupun daring, dapat memberikan energi positif dan memperbaiki suasana hati. Meluangkan waktu untuk berbicara, berbagi cerita, atau sekadar mendengarkan pengalaman orang lain dapat membantu mengalihkan pikiran dari suasana mendung yang cenderung membuat mood menurun.

4. Makan Makanan Bergizi

Pola makan yang sehat sangat berpengaruh pada suasana hati. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin D, seperti ikan, telur, atau susu, dapat membantu mengimbangi kurangnya paparan sinar matahari. Tambahkan juga makanan yang mengandung omega-3, seperti salmon atau kacang-kacangan, karena nutrisi ini mendukung kesehatan otak dan membantu menjaga mood tetap stabil.

5. Tetap Nyalakan Lampu Agar Terang

Minimnya cahaya dapat mengurangi kadar serotonin, hormon yang berperan menjaga suasana hati tetap baik. Oleh karena itu, menyalakan lampu selama musim hujan bisa menjadi cara sederhana untuk meningkatkan mood. Langkah ini juga membantu Anda tetap bersemangat dan produktif sepanjang hari.