7 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Dilakukan Orang Sukses

JelajahJawa (11/12) — Kebiasaan sebelum tidur sering kali dianggap sebagai waktu santai untuk melepas penat setelah menjalani aktivitas sepanjang hari. Namun, bagi orang-orang sukses, momen ini justru menjadi salah satu kunci keberhasilan mereka. Rutinitas sebelum tidur tidak hanya digunakan untuk beristirahat, tetapi juga untuk merefleksikan hari yang telah berlalu, merencanakan hari esok, dan memperkuat kebiasaan positif yang menunjang produktivitas.

Penelitian menunjukkan bahwa apa yang dilakukan sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur, kesehatan mental, dan kesiapan seseorang untuk menghadapi tantangan di hari berikutnya. Oleh karena itu, kebiasaan sebelum tidur tidak boleh dianggap sepele. Orang-orang sukses memiliki rutinitas tertentu yang membantu mereka menjaga keseimbangan hidup, meningkatkan fokus, dan tetap konsisten dalam mencapai tujuan mereka.

Lantas, apa saja kebiasaan sebelum tidur yang sering dilakukan oleh orang sukses? 

Berikut 7 kebiasaan yang dilakukan orang sukses sebelum tidur:

1. Merefleksikan Hari yang Telah Berlalu

Orang sukses menggunakan waktu sebelum tidur untuk mengevaluasi hari mereka. Mereka memikirkan apa saja yang berhasil dicapai, apa yang perlu diperbaiki, dan pelajaran apa yang bisa diambil dari kejadian hari itu. Dengan merefleksikan hari, mereka dapat memahami pola keberhasilan dan kekurangan dalam keputusan atau tindakan yang dilakukan. Kebiasaan ini membantu mereka terus berkembang secara pribadi maupun profesional.

2. Membuat To-Do List

Sebelum tidur, mereka menyusun daftar tugas atau to-do list untuk keesokan harinya. Hal ini membuat mereka merasa lebih terorganisir dan siap menghadapi tantangan esok. Perencanaan seperti ini juga membantu meminimalkan stres di pagi hari karena mereka sudah memiliki gambaran jelas tentang prioritas yang harus diselesaikan. Kebiasaan ini meningkatkan efisiensi dan fokus, yang menjadi salah satu kunci utama keberhasilan.

3. Membaca Buku 

Membaca adalah salah satu kebiasaan yang sering ditemukan pada orang sukses, seperti Bill Gates, Oprah Winfrey, hingga Elon Musk. Sebelum tidur, mereka meluangkan waktu untuk membaca buku, baik itu buku motivasi, biografi, maupun literatur yang relevan dengan pekerjaan mereka. Selain menambah wawasan, membaca membantu menenangkan pikiran setelah hari yang panjang. Ini juga merupakan cara yang baik untuk mengurangi stres dan menciptakan suasana relaksasi sebelum tidur.

4. Menjauhkan Diri dari Gadget

Paparan layar gadget, seperti ponsel atau laptop, sebelum tidur dapat mengganggu kualitas istirahat karena cahaya biru yang dipancarkan layar menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Orang sukses biasanya menetapkan waktu untuk berhenti menggunakan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, mereka melakukan aktivitas seperti membaca, menulis jurnal, atau berbicara dengan keluarga.

5. Melakukan Relaksasi atau Meditasi

Meditasi atau latihan pernapasan menjadi bagian penting dari rutinitas malam orang sukses. Praktik ini membantu mereka melepaskan stres, menenangkan pikiran, dan mempersiapkan tubuh untuk beristirahat. Beberapa orang juga menggunakan teknik visualisasi untuk membayangkan keberhasilan yang ingin dicapai, yang membantu mereka tetap termotivasi. Kebiasaan ini tidak hanya meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga membantu menjaga keseimbangan mental.

6. Bersyukur dan Berdoa

Bersyukur atas hal-hal baik yang terjadi sepanjang hari adalah cara yang dilakukan orang sukses untuk menjaga pikiran tetap positif. Dengan merenungkan pencapaian, peluang, atau momen-momen kecil yang menyenangkan, mereka membangun pola pikir yang optimis. Bagi sebagian orang, ini juga diwujudkan dalam bentuk doa untuk mengakhiri hari dengan penuh ketenangan dan harapan. Kebiasaan ini memiliki dampak besar dalam meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan hidup.

7. Mempersiapkan Tubuh untuk Istirahat Optimal

Kebiasaan terakhir yang tak kalah penting adalah menjaga tubuh tetap rileks menjelang tidur. Orang sukses sering mandi air hangat, minum teh herbal, atau menggunakan aromaterapi untuk menciptakan suasana tidur yang nyaman. Mereka juga menjaga rutinitas tidur yang konsisten, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, agar tubuh terbiasa dengan pola istirahat yang sehat.

Kebiasaan sederhana ini menjadi bukti bahwa kesuksesan tidak hanya bergantung pada kerja keras, tetapi juga pada bagaimana seseorang memanfaatkan waktu untuk memulihkan energi dan mempersiapkan diri. Dengan mengikuti kebiasaan ini, kita tidak hanya meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga membuka peluang untuk menjadi lebih produktif dan sukses di hari-hari mendatang.