Ketahui Kandungan dan 8 Khasiat Buah Naga

JelajahJawa (24/12) — Buah naga atau dikenal dengan nama ilmiah hylocereus merupakan buah unik yang tumbuh pada kaktus merambat. Nama buah ini berasal dari gabungan kata Yunani “hyle” yang berarti kayu, dan kata Latin “cereus” yang berarti lilin.

Dari segi tampilan, buah naga memiliki kulit yang menyerupai umbi berwarna merah muda atau kuning cerah dengan daun hijau seperti duri yang tampak menyerupai kobaran api. Di Amerika Tengah, buah ini disebut pitaya. Di beberapa wilayah Asia, dikenal sebagai buah pir stroberi, sementara di India disebut kamalam, yang diambil dari bahasa Sansekerta untuk bunga teratai.

Jenis dan Kandungan Buah Naga

Buah naga tersedia dalam beberapa varian warna. Sebagian besar memiliki kulit merah atau merah muda, sedangkan jenis yang lebih jarang memiliki kulit berwarna kuning. Daging buahnya sendiri dapat berwarna merah atau putih, tergantung pada spesiesnya.

Setiap porsi buah naga mengandung beragam nutrisi penting seperti:

• Kalori: 103

• Lemak: 0,2 gram

• Protein: 0,6 gram

• Karbohidrat: 27 gram

• Serat: 6 gram

• Gula: 18 gram

• Vitamin C: 8 mg

• Kalsium: 16 mg

• Zat Besi: 0,3 mg

• Magnesium: 13 mg

Manfaat Buah Naga Bagi Kesehatan

Walaupun penelitian tentang buah naga masih berkembang, beberapa manfaat kesehatannya telah diketahui, antara lain:

1. Melindungi dari Kanker dan Penuaan Dini

Buah naga merupakan sumber antioksidan yang kaya, seperti flavonoid, asam fenolik, dan betasianin. Antioksidan ini berperan dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, molekul berbahaya yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis, termasuk kanker. Selain itu, kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas juga dapat mempercepat proses penuaan kulit, seperti munculnya kerutan dan garis halus. Dengan mengonsumsi buah naga secara rutin, Anda dapat membantu tubuh melawan efek buruk radikal bebas, menjaga kulit tetap sehat, dan mencegah penuaan dini.

2. Mengatasi Sembelit

Salah satu manfaat utama buah naga adalah kandungan seratnya yang tinggi. Serat berperan penting dalam melunakkan tinja, sehingga memudahkan proses buang air besar. Dengan rutin mengonsumsi buah naga, Anda dapat menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mencegah sembelit. Bahkan, dalam beberapa kasus, buah ini dapat bertindak sebagai pencahar alami yang aman, membantu membersihkan usus dari sisa makanan yang sulit dicerna.

3. Meningkatkan Kesehatan Usus

Selain serat, buah naga juga mengandung prebiotik, yang merupakan nutrisi penting untuk bakteri baik di usus, seperti lactobacilli dan bifidobacteria. Prebiotik ini membantu meningkatkan populasi bakteri baik yang berperan dalam melawan bakteri jahat, mencegah infeksi, serta mendukung pencernaan yang optimal. Dengan menjaga keseimbangan mikrobiota usus, tubuh tidak hanya terhindar dari gangguan pencernaan, tetapi juga mendapatkan manfaat tambahan, seperti peningkatan sistem kekebalan tubuh dan penyerapan nutrisi yang lebih baik.

4. Mengurangi Peradangan

Penelitian laboratorium menunjukkan bahwa senyawa yang terdapat dalam daging dan kulit buah naga memiliki sifat anti-inflamasi. Sifat ini membantu tubuh mengurangi peradangan, yang sering kali menjadi penyebab berbagai penyakit kronis, seperti arthritis, diabetes, dan penyakit jantung. Dengan rutin mengonsumsi buah naga, Anda dapat membantu tubuh memerangi inflamasi, menjaga kesehatan organ, serta mempercepat pemulihan dari luka atau cedera.

5. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Kandungan vitamin C dan senyawa antioksidan lainnya dalam buah naga sangat baik untuk memperkuat sistem imun. Vitamin C bekerja dengan cara merangsang produksi sel darah putih yang bertugas melawan kuman dan virus penyebab infeksi. Dengan mengonsumsi buah naga, tubuh Anda menjadi lebih siap melawan serangan flu, pilek, dan penyakit lainnya. Selain itu, antioksidan dalam buah naga juga membantu mempercepat proses pemulihan tubuh ketika sedang sakit, menjadikannya pilihan makanan sehat selama masa penyembuhan.

6. Mengurangi Risiko Depresi

Magnesium merupakan salah satu mineral penting yang terdapat dalam buah naga merah. Mineral ini memiliki peran besar dalam mengatur fungsi otak dan suasana hati. Kekurangan magnesium sering dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi dan gangguan kecemasan. Dengan mengonsumsi buah naga secara rutin, Anda tidak hanya mendapatkan asupan magnesium yang cukup, tetapi juga membantu menurunkan risiko depresi, meningkatkan suasana hati, serta menjaga kesehatan mental.

7. Mencegah Anemia

Vitamin C dalam buah naga merah membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan yang dikonsumsi. Zat besi sangat penting dalam produksi sel darah merah yang bertugas mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Dengan mengonsumsi buah naga merah secara rutin, Anda dapat mencegah anemia, yang ditandai dengan gejala seperti lemas, pusing, dan pucat. Untuk hasil optimal, konsumsi buah naga dapat dikombinasikan dengan makanan lain yang kaya zat besi, seperti daging merah, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.

8. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Kesehatan jantung adalah salah satu manfaat utama dari buah naga merah. Kandungan asam lemak omega-3 dan omega-9, yang terdapat pada biji-biji kecil buah naga, membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Selain itu, senyawa seperti likopen dan karoten dalam buah naga berperan sebagai antioksidan yang melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat radikal bebas. Dengan menjaga pembuluh darah tetap sehat dan bebas dari plak kolesterol, Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi.