Mengatasi Kecemasan Atau Anxiety: Mindfulness dan Kehidupan Seimbang

JelajahJawa (16/10) - Anxiety atau Kecemasan adalah salah satu masalah kesehatan mental yang banyak dihadapi oleh masyarakat saat ini. Dalam menghadapi kecemasan, salah satu pendekatan yang efektif adalah melalui praktik mindfulness atau kesadaran utuh seseorang dalam menjalani hari-harinya. Mindfulness adalah praktik kesadaran penuh yang berasal dari tradisi meditasi Buddha. Ini menjadi perhatian yang sengaja dan tanpa melibatkan penilaian kepada pengalaman yang terjadi saat ini. Dalam konteks menghadapi stres, mindfulness memungkinkan kita untuk lebih memahami pikiran dan perasaan tanpa terjebak di dalamnya.

Praktek mindfulness sendiri memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mental dan fisik. Beberapa manfaatnya termasuk:

1. Mengurangi Stres dengan merasa tetap tenang dan fokus dalam menjalani kehidupan sehari-hari, yang pada gilirannya dapat mengurangi tingkat stres.

2. Meningkatkan Kesehatan Mental karena dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan serta meningkatkan kebahagiaan secara keseluruhan.

3. Meningkatkan Konsentrasi dengan latihan pikiran untuk tetap fokus pada kegiatan yang sedang dilakukan. Hal ini akan meningkatkan kemampuan konsentrasi dan produktivitas.

4. Meningkatkan Kesehatan Fisik dari beberapa penelitian yang dilakukan, mindfulness dapat membantu mengurangi tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi gejala penyakit kronis.

Tips Mindfulness untuk Mengatasi Anxiety

1. Latihan Pernafasan

Latihan ini dapat dimulai dengan duduk nyaman, lalu menutup mata dan fokus pada pernafasan. Merasakan bagaimana ketenangan perlahan datang saat bernapas dengan rileks. Latihan pernafasan bisa dilakukan dengan panduan aplikasi latihan pernapasan.

2. Mindful Walking

Dalam perjalanan, fokus pada setiap langkah yang kamu ambil. Rasakan kontak kaki dengan tanah dan perhatikan ritme gerakan kaki dan ritme napas.

3. Menulis Jurnal

Luangkan waktu setiap hari untuk menulis apa yang kamu rasakan dan apa yang kamu pikirkan. Jangan mencoba menilai atau mencoba mengubah apa yang kamu rasakan, hanya keluarkan dari pikiranmu.

4. Mindful Eating

Saat makan, fokus pada rasa, tekstur dan aroma makanan dapat membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang cemas ke sensasi fisik saat makan.